Mikor érdemes mérlegre állni?

Mindegy, hogy a kívánt alak elérésének folyamatát követjük, vagy egyszerűen csak az egészségünkre szeretnénk ügyelni – a rendszeres mérlegelés jó szokás. Ahhoz, hogy a mérleg megbízható eredményt mutasson, tisztában kell lennünk azzal, mely tényezők befolyásolják azt. Cikkünkben választ adunk a leggyakoribb kérdésekre: mikor a legjobb mérlegre állni, és milyen gyakran érdemes ezt megtenni?

Mikor érdemes mérlegre állni?

A mérlegelés csak akkor hasznos, ha tudatosan végezzük. Az összehasonlítható eredményekhez mindig azonos körülmények között kell mérlegelni – reggel ébredés után, reggeli és folyadékbevitel előtt, de már a WC használata után. A mérlegre fehérneműben vagy meztelenül érdemes állni, hogy a külső tényezők hatása minimális legyen. Fontos továbbá a mérleget mindig ugyanarra a helyre tenni – sík, stabil, kemény felületre. És természetesen mindig ugyanazt a mérleget használjuk.

Különböző napszakokban eltérő értékeket kapunk. Reggel a legalacsonyabb a testsúly, a nap folyamán pedig nő a folyadék- és ételbeviteltől – akár 2–3 kilóval.

Mikor nem ajánlott mérlegelni?

Fontos tudni, mikor nem érdemes mérlegre állni. Például edzés után – a dolgozó izmok vizet tartanak vissza, így a mérleg nagyobb súlyt mutat. Ha hiteles eredményt akarunk, kerüljük a mérlegelést diétahiba, nehéz vacsora vagy alkoholfogyasztás után.

A nők esetében a menstruációs ciklus második felében a vízvisszatartás miatt az értékek szintén pontatlanok lehetnek. Hasznos, ha a mérlegelést kerületméréssel kombináljuk, mert az izomtömeg ugyanakkora térfogattal nehezebb, mint a zsír. Így a puszta súlyadat félrevezető lehet.

Milyen gyakran érdemes mérlegelni?

Sokan javasolják a napi mérlegelést, de a mindennapi ingadozások nem mérvadóak, és csökkenthetik a motivációt. Sokkal előnyösebb hetente egyszer, mindig ugyanazon a napon mérlegelni. Így jobban látható a hosszú távú trend.

Ez a gyakorlat a pszichére is pozitív hatással van – a túl gyakori mérlegelés negatív gondolatokat hozhat, és növeli az étkezési zavarok kockázatát. Ilyenkor érdemes pszichodietetikus segítségét kérni.

Milyen fürdőszobamérleget válasszunk?

A megbízható méréshez nemcsak a gyakoriság és az időpont fontos, hanem maga a mérleg is. Érdemes nagy pontosságú modellt választani, amely nemcsak a kilogrammokat, hanem a testösszetételt is mutatja. A normál súly nem mindig jelent ideális zsírmennyiséget – tipikus példa a „skinny fat” alkat.

A legmodernebb mérlegek a testzsír százalékán kívül megmutatják az izomtömeget, a csonttömeget, a BMI-t és a kalóriaszükségletet is. Némelyik a víztartalmat és a zsigeri zsírt is méri. Jó fürdőszobamérleg választásakor érdemes a plusz funkciókra figyelni – eredmények tárolása vagy mobilalkalmazással való összekapcsolás. Ezek ma már megfizethető áron elérhetők.